Para familiarizarse con el Sotai, se realizan los cuatros ejercicios básicos representados en el dibujo. Al principio de cada ejercicio, relajar el cuerpo y producir un pequeño movimiento (rotación, extensión, flexión etc.,) en una parte distal.

La práctica del Sotai se divide en cuatro fases.

1) diagnóstico en movimiento
La mejor medida para conocer el estado del cuerpo es moverlo suavemente de manera simétrica (por ejemplo, moverlo hacia la derecha o la izquierda) en posición supina (boca arriba), descargando el peso corporal de la columna vertebral.
Una alteración incluso oculta, procedente de cualquier zona del cuerpo, puede enviar una señal al cerebro causando una molestia al moverse.

2) orientación hacia lo agradable
Una vez encontrada la posición más agradable, volver a un punto neutral. Coger aire abdominalmente e iniciar un movimiento hacia el sentido cómodo en el cual los músculos alterados recuperan su estado equilibrado.

3) mantenimiento de la posición, con espiración total
Al llegar a la posición más agradable, mantenerla un rato, vaciando los pulmones.
Es más efectivo realizar el Sotai con una persona que ejerce una pequeña resistencia u oposición en el punto final de este movimiento para darle un buen apoyo.
Los movimientos del Sotai requieren la participación de todo el cuerpo.

4) relajación del cuerpo y descanso en la posición final
Después de mantener la posición en apnea, relajar el cuerpo totalmente y descansar en esta postura.
Tendrá ganas de respirar muy profundamente, al mismo tiempo que percibirá que los músculos de todo el cuerpo se van relajando desde la zona profunda.
¡Que gusto!